Fitness Jurnal

🐟 Variație săptămânală (1 zi/săpt)

🐟 Somon + quinoa (în loc de Masa 3)

Orice zi PUI sau TON · 1x/săpt

~700 kcal

~45g proteine · Omega 3

Somon (file, raw)

200g

420 kcal

Quinoa (raw)

80g

300 kcal

Legume frunze verzi + ulei măsline

200g + 1 lg

150 kcal

💡 De ce: Omega 3 (reducere inflamație), fier (energie), folat (recuperare). Lidl/Profi au somon și quinoa — ~25 lei/săpt în plus.

REGULI ZILNICE

🚫 Zero dulciuri — banană dacă ai poftă de dulce

💧 Minimum 2.5L apă pe zi

☕ Cafea/ceai fără zahăr în fereastra de fasting

⚖️ Cântărește mâncarea — estimările sunt greșite

📏 Măsoară talia săptămânal, nu greutatea zilnic

🎯 Smart Coach — recomandări săptămânale

Săptămâna 1 din 8

Focus: găsește greutatea de start

📏 Evoluție corp

🏋️ Progres exercițiu

🔔 Notificări · ☁️ Sync · 💾 Backup — găsești toate în Setări ⚙️

📏 Măsurători corp

DATA

⚖️ Greutate

kg

Talie

cm

Piept

cm

Braț (contractat)

cm

Coapsă

cm

Șolduri

cm

Gât

cm

Gambă

cm

Notă (opțional)

📊 Antrenament

Săptămâna curentă

📤 Export pentru Claude

Apasă butonul pentru a genera rezumatul.

💾 Backup · ☁️ Sync · ⚡ Share → Setări ⚙️

⚙️ Setări & sync

⚡ Share backup rapid

Un tap → meniul de share al telefonului → trimite datele către Drive, Mail, Telegram, orice. Zero setup.

💡 Pe mobile = sincronizarea ta. Apasă Share o dată pe săptămână → salvează în Drive.

🔔 Notificări

Reminder zilnic

Dezactivat

⚠️ Notificările merg când app-ul e deschis sau instalat ca PWA. Pe iOS trebuie neapărat instalat pe Home Screen.

💾 Reminder backup

Dezactivat

💾 Backup local (fișier)

fitness-data.json = nume CONSTANT, suprascrie în Drive la upload. Pentru backup cu istoric (file diferit pe data) → buton dată.

⚠️ Zona periculoasă

🚀 Versiune app

📦 Versiune curentă: —

App-ul verifică automat update-uri când îl deschizi sau intri pe el. Dacă apare banner "Versiune nouă disponibilă" → apasă "Actualizează".

ℹ️ Info

📱 PWA instalat: verific...

🔔 Notificări: verific...

☁️ Sync: verific...

📊 Înregistrări: —

🔗 github.com/CRStefan-lab/fitness-jurnal

Ghid exerciții

Apasă pentru detalii complete